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世界睡眠日国旗下讲话 大家好，今天我演讲的主题是如何有一个健康的睡眠。
一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，人们认为只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，会影响其身体发育。研究表明，青少年还处在成长期，每天需要 8-9 个小时的睡眠。为保证良好的睡眠质量，建议大家: 一、养成有规律的睡眠时间，一般理想是晚间 9 时到 11 时左右。
二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、坚持锻炼，避免压力。要参加适当的体育活动、多锻炼，以保证良好的睡眠效率。我们初中生正处在学习与生长发育的关健时期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容。
当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间，只有白天高效学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢? 古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤劳刻苦，不要浪费时向。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使
不像古人那样，也一样能取得辉煌的成绩! 同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧!谢谢。
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